首先，我们来看内关穴。内关穴位于手腕正中央，具体位置是手腕横纹上2寸，也就是手腕横纹向上量三个手指宽度的位置。内关穴是手厥阴心包经的穴位，具有宁心安神、理气止痛的功效。按摩内关穴可以帮助缓解胸闷、心悸、失眠等症状，对于心脏系统的疾病有很好的辅助治疗作用。
接下来，是合谷穴的位置。合谷穴位于手背，距离手腕横纹约1.5寸，具体位置是在第一、二掌骨之间，第二掌骨桡侧的中点。合谷穴是手阳明大肠经的穴位，具有镇静止痛、通经活经、清热解表等功效。按摩合谷穴可以有效缓解头痛、牙痛、咽喉肿痛等症状，对于一些急症也有一定的缓解作用。
为了更好地掌握这两个穴位的位置，以下是一些建议：
1. 观察内关穴：可以将手臂自然下垂，观察手腕正中央的位置，然后向上量三个手指宽度的距离，即可找到内关穴。
2. 寻找合谷穴：首先找到手腕横纹，然后向手背方向移动，大约在手腕横纹上1.5寸的位置，第一、二掌骨之间，即为合谷穴。
了解穴位的位置后，我们还需要掌握正确的按摩方法。以下是一些基本的按摩步骤：
1. 按摩内关穴：用拇指或中指按压内关穴，力度适中，每次按压5-10秒钟，每天按摩2-3次。
2. 按摩合谷穴：同样用拇指或中指按压合谷穴，力度适中，每次按压5-10秒钟，每天按摩2-3次。
通过以上方法，我们可以有效地按摩内关和合谷穴位，达到养生保健的目的。值得注意的是，在按摩过程中，应避免用力过猛，以免损伤皮肤和穴位。
总之，内关和合谷穴位是中医养生中的重要组成部分。了解它们的位置和按摩方法，有助于我们更好地进行自我保健，预防和治疗疾病。让我们从了解这些穴位的位置开始，迈向健康的生活。